LO ÂU THI CỬ

Bạn đã ôn luyện rất kỹ ngay đêm trước ngày thi

Bạn thuộc bài “làu làu”

Nhưng hễ cứ bước chân vào phòng thi là đầu óc lại trống rỗng, quên hết mọi thứ, và cuối cùng mang về điểm số không phản ánh đúng năng lực của mình.

Không phải vì bạn học kém, mà là vì não của mình quá căng thẳng, lo lắng trước kỳ thi, khoa học gọi là Text anxiety (lo âu quá mức trong thi cử). Hiện tượng này được biểu hiện thông qua các triệu chứng sinh lý rõ rệt như tim đập nhanh, đổ mồ hôi, run tay, khó thở, buồn nôn, căng cơ. Về mặt tinh thần, chúng được thể hiện dưới dạng các suy nghĩ lo lắng thái quá “Nếu mình thi rớt thì sao?”, “Mình không đủ giỏi”, “Bạn bè sẽ nghĩ gì?”, “Ba mẹ sẽ thất vọng”, từ đó cứ thế suy nghĩ, không truy hồi được kiến thức trong kỳ thi

Vậy làm sao để chống lại hiện tượng này, Trong khoa học có nhiều phương pháp khá hữu hiệu, điển hình là như can thiệp nhận thức - hành vi, bao gồm các hoạt động:

- Tìm hiểu những biểu hiện và ảnh hưởng của text anxiety, thông qua suy nghĩ, biểu hiện thể chất

- Thay đổi những lối suy nghĩ tiêu cực về thất bại, xây dựng lại góc nhìn đúng đắn hơn (Sự thất bại trong kỳ thi không quyết định toàn bộ CV, chỉ là một giai đoạn nhỏ trong hành trình rộng lớn,…)

- Học và luyện tập kỹ năng làm bài thi. Đây là phương pháp luyện não bộ trong điều kiện giống như thi thật. Đây là phương pháp khoa học gọi là “Ký ức dựa vào bối cảnh”. Những bài thi thử, practice test, mooc test sẽ giúp người học tập làm quen với môi trường giống như thi thật (cả về không gian, loại đề, thời gian, hình thức thi,… bên cạnh đó sẽ đi kèm với chấm chữa bài, góp ý cụ thể)

- Quản trị và điều hoà cảm xúc, dành cho những bạn hay cả nghĩ, overthinking: Mind-body technique (kỹ thuật kết nối tâm trí và cơ thể) là một biện pháp khá hữu hiệu trong điều hoà cảm xúc. Khi tâm trí bị “ngẽn” lúc ở trong phòng thi vì những suy nghĩ tiêu cực, cứ lùng bùng mãi trong đầu khiến bạn quên hết mọi thứ. Lúc này có thể hít thở sâu, tập trung vào các giác quan của cơ thể, nghĩ cảm xúc căng thẳng giống như một “cục đá”, di chuyển đến đôi tay, xuống đôi chân, nhảy ra khỏi đôi giày.

- Hiểu về động lực và làm sao từ động lực giúp thay đổi hành vi trì hoãn, không luyện tập làm bài thi, tại sao lại có biểu hiện lo âu thi cử và thay đổi tư duy ra sao để đối mặt và giải quyết.