LÀM SAO TẬN DỤNG TỐT “STRESS” KHI THI

Khi nhắc về stress, chúng ta có xu hướng bài trừ, né tránh vì nghĩ rằng chúng rất tiêu cực. Nhưng bài viết này sẽ chia sẻ lại một góc nhìn hoàn toàn khác về stress. Hãy nhìn biểu đồ phía dưới để hiểu rõ hơn nhé,

Ở cột dọc “Performence” – Thể hiện trong quá trình đi thi, hoặc lúc học tập tại trường, đi làm thêm,…

Ở cột ngang “Stress” chia thành 3 mảng, với hướng đi như quả chuông:

- Thứ 1 là Calm: Khi bản thân cảm thấy bình tâm, bình tĩnh, có khả năng buồn chán, hoặc dần dần làm việc có vẻ tiến triển hơn

- Thứ 2: Hơi stress hoặc stress “chút xíu”: Đây là lúc mình cảm thấy làm việc tốt nhất, có nhiều năng lượng để tập trung, công việc diễn ra suôn sẻ, có thể gọi là đỉnh cao.

- Thứ 3 là Distress, trạng thái căng thẳng thái quá: Bắt đầu mệt, kiệt sức về thể chất lẫn tinh thần, muốn bỏ cuộc.

Thử tưởng tượng nếu cuộc sống cứ bình thường, bình ổn, không có áp lực thì bản thân cũng không có động lực để “rướn” lên, lúc này có thể cảm thấy buồn chán. Khi có sự tiến triển bằng những điều mang tính thúc ép, bản thân sẽ có động lực, nhưng quan trọng là giữ stress trong vùng “Optimal performance” để năng lực làm việc cao nhất.

Trong khoa học có một kỹ thuật gọi là “Stress Reappraisal” - Tái đánh giá căng thẳng, thay vì cố gắng giảm bớt hay phớt lờ stress, kỹ thuật này hướng dẫn chúng ta nhìn nhận các phản ứng sinh lý (như tim đập nhanh) là một nguồn lực chức năng giúp cung cấp thêm oxy và năng lượng cho não bộ làm bài tốt hơn.

Cách thực hiện trước mỗi ngày thi như sau:

- Cung cấp kiến thức khoa học: Đọc các tóm tắt nghiên cứu giải thích rằng sự hưng phấn không gây hại mà giúp tối ưu hóa hiệu suất.

- Viết phản hồi: Viết một đoạn ngắn mô tả cách thông tin khoa học đó stress có thể giúp người học làm bài tốt hơn trong ngày hôm đó.

- Sử dụng hình ảnh minh họa: Xem biểu đồ về các phản ứng sinh học tích cực (ví dụ: "Tim đập nhanh hơn để bơm oxy và nhiên liệu lên não giúp bạn tư duy tốt hơn").

- Tự phản hồi: Thực hiện bài tập tự suy ngẫm về ý nghĩa của các phản ứng căng thẳng đối với bản thân và hiệu suất làm bài.

Nguồn nội dung: Reappraising Stress Arousal Improves Affective, Neuroendocrine, and Academic Performance Outcomes in Community College Classrooms - Jamieson et al. (2021)

Nguồn hình ảnh: Sơ đồ mối quan hệ giữa áp lực và hiệu suất theo Định luật Yerkes-Dodson (1908)